Potentialise
ta pratique de
la course à pied
Grâce à un yoga fonctionnel,
simple et ancré,
pensé pour les coureurs
Imagine que dans quelques semaines, tu enchaînes tes sorties avec :
davantage de fluidité,
une respiration optimisée,
une énergie mieux gérée,
moins de raideurs post course,
une meilleure récupération,
et surtout sans crainte de la blessure, avec un corps et un mental confiants.
Si tu cours régulièrement, tu le sais déjà :
ce n’est pas un manque de motivation …
c’est plutôt le corps qui finit par dire stop.
Raideurs, inflammations à répétition, tensions dans le haut du corps, le dos, les hanches,
fatigue qui s’accumule, mental mis à mal …
Et malgré tout ça, tu continues à courir, mais à quel prix ?
Jusqu’au rappel à l’ordre : la blessure.
C’est exactement pour cela que j’ai créé ce programme de yoga, 100 % pensé pour les coureurs, sur route comme en trail.
Ce que mes clients en pensent
Swipe pour découvrir les avis
Qui suis-je ?
Je suis Isabelle, coureuse depuis plusieurs années.
J’ai commencé à pratiquer la course à pied à la quarantaine, à un moment de vie difficile à traverser. Cela fait maintenant 12 ans que je cours par passion
Mais comme beaucoup de coureurs, j’ai connu :
des petites blessures et douleurs du débutant, celui qui en fait trop d’un coup,
des raideurs qui s’installent,
des limitations dans ma foulée,
des répercussions sur ma posture qui finissait par se déséquilibrer,
de la fatigue due à des entraînements trop intenses ou trop rapprochés, qui finalement freinait ma progression,
du découragement, malgré l’envie de chausser les baskets,
et aussi une tendance à la comparaison, en n’étant pas vraiment connectée à moi, en voulant faire comme les autres sur parfois ce qui ne me convenait pas.
C’est alors que j’ai eu l’idée d’essayer autre chose, pour varier un peu, tout en me mettant en mouvement, et sans perdre ce que j’avais acquis par expérience auparavant.
J’ai intégré une pratique régulière du yoga. Je voulais juste “m’assouplir”, mais j’ai découvert bien plus !
J’ai commencé à :
→ créer plus d’espace dans mon corps, là où avant ça coinçait,
→ ressentir l’importance de ma respiration et de l’amplitude que je pouvais lui donner
pour gagner en énergie,
→ me connaître plus subtilement sur le tapis, grâce à la pratique de certaines postures de yoga - axées coureur - sans recherche de performance cette fois
→ comprendre pourquoi un bassin plus souple, une chaîne postérieure renforcée, un haut du corps délié, un dos souple et renforcé, jouent chacun leur rôle dans la gestuelle de la course,
→ ressentir plus d’efficacité dans ma foulée,
gagner un mental plus apaisé et serein,
→ et à ne plus me blesser.
Résultats :
→ une posture de course optimisée, sans tension
→ une meilleure gestion de mon énergie, grâce à un système nerveux plus équilibré et une respiration consciente,
→ une mise en pratique du relâchement pendant l’effort que je ne pensais pas possible
avant,
→ une relation beaucoup plus saine à la course à pied,
→ une récupération active et douce sur le tapis, avec des étirements qui se font sur le souffle, d’ailleurs c’est un peu le secret !
À cela s’ajoute mon parcours d’infirmière, pendant 25 ans, et ma pratique de thérapeute corporelle et holistique, qui m’ont permis de développer une écoute fine du corps - de ce qu’il dit et de ce qu’il enfouit.
Ce programme de yoga pensé spécifiquement pour le coureur est exactement ce que
j’aurais aimé connaître, peut-être même avant de commencer à courir !
À qui s’adresse ce programme ?
Ce programme est fait pour toi si :
Tu cours sur route, en trail, ou les deux
Tu ne cours pas encore mais tu aurais bien envie de t’y mettre
Tu es débutant.e ou déjà coureur.se aguerri.e
Tu as tendance à te blesser ou à accumuler les douleurs qui s’installent durablement
Tu sens que ton corps devient de plus en plus raide
Tu as déjà dû lever le pied ou arrêter de courir à cause d’une blessure
Tu es déconnecté.e en partie de tes ressentis… au point que la douleur, voire la blessure te rattrape parfois violemment
Tu éprouves une certaine lassitude parfois, alors que tu ne souhaites vraiment pas arrêter de courir
Tu te sens fatigué.é, voire épuisé.e et tu n’arrives pas à récupérer
Ici aucune expérience en yoga n’est nécessaire.
Chaque séance vidéo est guidée pas à pas :
-> avec de la mobilité,
-> avec un focus sur la respiration qui optimise le mouvement,
-> avec des postures de yoga adaptées aux besoins des coureurs.
Peut-être que tu penses encore que…
Comme j’ai souvent entendu, tu as peut-être ces croyances :
“Le yoga, c’est pour les filles”
“Je ne suis pas assez souple”
“Le yoga, c’est rester assis sur un tapis à méditer”
“C’est normal de se blesser quand on court”
“Il suffit de faire quelques étirements”
“Le corps va s’adapter avec le volume”
“La respiration, ça se fait tout seul”
“Je m’en occuperai plus tard, quand j’aurai le temps”
... Jusqu’au jour où ton corps te rappelle à l’ordre… !
Le vrai problème des coureurs
(ce n’est pas le manque d’entraînement)
On t’a appris à faire :
plus de kilomètres
plus de séances
plus de volume
du renforcement musculaire aussi mais sans assouplissement
Mais très rarement à :
écouter les signaux subtils du corps
apprendre à micro relâcher dans l’effort
respirer de différentes façons
créer de la mobilité là où la course rigidifie
adopter une pratique transversale, qui optimise tes entraînements, sans les
remplacer
Résultat :
Le besoin n°1 des coureurs n’est peut-être pas l’entraînement en lui-même, mais comment garantir une meilleure longévité dans la pratique de la course à pied.
Sans mobilité, sans récupération, sans écoute corporelle, chaque cycle d’entraînement ajoute possiblement une couche de tension… de l’inconfort, et parfois survient la blessure.
Ce que ce programme de yoga va changer concrètement pour toi
Parce qu’il est spécifiquement conçu pour le corps du coureur, tu vas :
retrouver de la mobilité dans l’ensemble du corps
apprendre à utiliser ton souffle au service de ta pratique
ressentir une foulée plus fluide et plus légère
mieux percevoir les petits signaux pour prévenir la douleur ou la blessure
apprendre un certain relâchement dans l’effort
mieux gérer ton énergie en course et à l’entraînement
récupérer plus efficacement entre les séances
retrouver du plaisir à courir, sans lassitude
👉 Tu n'attends plus d’être inconfortable, voire blessé.e pour t’adapter.
👉 Tu ajustes en amont, grâce à des ressentis plus fins.
Pourquoi ce yoga est différent
Ce programme n’est PAS :
● un yoga générique trouvé sur Internet
● une suite de postures à “bien faire”
● une pratique perchée ou déconnectée de la course
C’est un yoga :
fonctionnel, simple et ancré
accessible, car l’objectif n’est pas de réaliser la posture parfaite mais de faire l’expérience de la posture là où ton corps peut t’emmener
orienté mobilité, récupération et prévention pensé par une coureuse et pour des coureurs
C'est ton allié
Ici, le yoga devient un outil au service de ton running, une pratique transversale pour ajouter du confort, de la durabilité et de la légèreté dans ta course à pied.
Le programme de la formation
Ce programme est structuré en 7 modules, pensés pour accompagner le coureur, aussi bien dans son corps que dans son mental :
1. Respiration, (3 vidéos)
2. Haut du corps et nuque, (9 vidéos)
3. Bassin, (10 vidéos)
4. Dos, (12 vidéos)
5. Appuis, (9 vidéos)
6. Séquences d'enchaînements de postures, routines, (5 vidéos)
7. Un audio de méditation / préparation à une compétition
Tu pratiques en autonomie, à ton rythme,
selon tes besoins.
SEULEMENT
189 €
Ou paiement en 3 fois possible : 3X 63€
Paiement par carte bancaire en ligne
L’accès au programme est immédiat après ton paiement.
Ce que tu recevras exactement :
En rejoignant ce programme, tu obtiens :
6 heures de vidéos guidées, organisées en séances ciblées pour les coureurs accessibles à tous les niveaux (48 vidéos de 3 à 30 min)
1 audio de visualisation / méditation
Un accès à ma bibliothèque de ressources personnelles, incluant :
→ mes outils utilisés au quotidien
→ 1 playlist si tu veux pratiquer en musique
→ des ressources complémentaires pour accompagner ta pratique
Une garantie satisfait ou remboursé d’1 mois
Un accès immédiat et illimité à l’ensemble du programme
Prêt(e) à courir autrement ?
Si tu souhaites :
préserver ton corps pour courir longtemps et / ou plus vite, au lieu de l’user,
récupérer plus efficacement,
optimiser ta respiration et ton énergie,
ne plus te blesser,
courir plus longtemps avec davantage de plaisir,
et pourquoi pas devenir un.e adepte du yoga !
Ce programme a été conçu pour t’accompagner sur le long terme, pas seulement
pendant quelques semaines.
Une fois le paiement validé, tu reçois immédiatement un email contenant tes identifiants et ton mot de passe. Tu accèdes à l’intégralité du programme sans délai.
Dès la confirmation de ton paiement. L’accès est immédiat.
La formation est accessible en illimité, depuis un ordinateur, une tablette ou un
smartphone.
L’intégralité du contenu est accessible dès ton inscription. Tu avances à ton rythme.
Oui. Tu bénéficies d’une garantie satisfait ou remboursé pendant 1 mois.
Non. Le programme est accessible pour tous,, même sans aucune expérience en yoga.
D'ailleurs, il n’y a pas de niveau en yoga, tu vas là où ton corps peut aller, avec
bienveillance, les jours où tu pratiques.
Oui. Au contraire même !
Le yoga pour coureurs est vraiment un apport complémentaire et transversal à ta pratique de la course à pied.
Il est conçu pour s’intégrer facilement à tes semaines. Ce peut être quelques minutes par jour, ou 20 / 30 minutes 3 fois par semaine.
Il n’y a pas de règles. Teste, et ressens ce qui te convient le mieux.
Sachant que la répétition et la régularité sont ce que le corps et le mental intègrent vraiment.
Un contact email est disponible pour toute question technique ou difficulté d’accès.
Isabelle Lepicard
06 23 90 08 45
isa.lepicard@gmail.com
